根据你目前的情况，如果你没有健身的基础，力量有限，建议你从3kg左右的体重开始训练，逐渐增加,如果你之前没有基础，那么我建议你看健身教练的视频(比如在土豆网找)，先用小重量把动作练到位,网上关于哑铃training的教程太多了，随便找,业余爱好者健身业余爱好者通常用哑铃先锻炼肱二头肌。
偏瘦，可以近似认为是“麻木”:)别急，慢慢来。尤其是肩膀最难练。我练了2年多，20k g哑铃(45斤左右)侧举很难做，勉强4组，每组不超过8个，可以说是我的最大重量了。如果你之前没有基础，那么我建议你看健身教练的视频(比如在土豆网找)，先用小重量把动作练到位。不要一开始就追求大重量的冲击，那样只会事倍功半，走得太远，容易受伤。更有甚者，会打击你锻炼的信心。另外，肩部的练习也很多，前中后三束三角肌都要练，否则肩膀会因为厚度不够而变形、难看，或者变瘦。根据你目前的情况，如果你没有健身的基础，力量有限，建议你从3kg左右的体重开始训练，逐渐增加。
2、 健身 哑铃的问题网上关于哑铃 training的教程太多了，随便找。关键是要根据自己的身体素质和良好的运动能力，选择适合自己的力量和体重，循序渐进，业余爱好者健身业余爱好者通常用哑铃先锻炼肱二头肌。如果长时间不运动，不马上做热身和拉伸，手臂酸痛是很正常的，吃香蕉是碱性食物，有利于中和乳酸。有条件的话可以加点乳清蛋白粉，对肌肉修复和消除疲劳有好处，然后可以做一些二头肌的静态拉伸(如何拉伸自己这里暂且不描述)，慢慢恢复。值得注意的是，想要达到增加二头肌围度的效果，营养、休息、训练的方式都会发生变化，并且是循环往复的。
