后束上的大部分训练会以某种方式驱动我们的背部,At训练，一不小心发力就会出问题,2.训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来说，三角肌的前束、中束和后束可以通过训练的单一角度的弯曲和拉伸来完成，不像肱二头肌和肱三头肌训练,为什么肩膀很难练,个人认为健身最难练的是第一肩部肌肉群。
个人认为健身最难练的是第一肩部肌肉群。为什么肩膀很难练？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有。比如肩部的三角肌在训练，很容易引起其他部位的代偿。以侧举和前举为例。重量选择不当容易导致其他部位的代偿，而肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌。At 训练，一不小心发力就会出问题。2.训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来说，三角肌的前束、中束和后束可以通过训练的单一角度的弯曲和拉伸来完成，不像肱二头肌和肱三头肌训练。往往肩部的训练选择虽然少，但是很复杂，需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难。后束上的大部分训练会以某种方式驱动我们的背部。
/image-一天2/ 60个俯卧撑。开始可以有35。慢慢加。每天喝6-8杯水。一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟。每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加。最好练习引体向上。
2、关于 健身房减脂饮食计划一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料，一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里，跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，一个月可以瘦4-5斤。当你脂肪含量低的时候，纹路就出来了。
