平时注意饮食和休息，对肌肉增长很有效,如果你想快速运动减脂增肌,也就是说，真正的肌肉生长发生在健身房之外，而不是健身房之内,每天去健身房是长不出肌肉的,很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。
如果你想快速运动减脂增肌。你可以接受私人教育。很多人健身是为了健身，但是当他们全身心投入到运动中健身房，就会发现健身效果并不显著，甚至可能因为健身方法不正确而受伤。所以健身还是有私教的好处的。专业的教练可以监督指导你做出正确的健身动作，可以帮助你调整正确的姿势，保证每一个动作都能达到训练目的。还能帮你控制训练强度。专业的健身教练可以刺激你坚持目标，帮助你制定训练计划。我们的健身教练培训班可以学习健身教练的专业知识和实战训练技巧。
2、每天都去健身对肌肉增长有效吗每天去健身房是长不出肌肉的。每天训练会导致肌肉疲劳，不会导致肌肉增长，想长肌肉，练3天休息1天比较好。平时注意饮食和休息，对肌肉增长很有效，锻造美肌的两大要素:要想让肌肉训练变得醇厚、紧致、刚柔并济，并长期保持下去，就必须知道健美训练最基本的两大要素:运动量与训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉的刺激，即通过训练分解肌肉组织中的蛋白质，恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。肌肉生长是通过恢复期完成的，肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩，如果肌肉在两次训练之间没有得到充分的恢复和营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会变得僵硬，影响进一步的训练。也就是说，真正的肌肉生长发生在健身房之外，而不是健身房之内。
