你身体的修复速度很快就会跟不上受损的速度，各种问题随之而来，影响训练的健康和身体机能,你要长期坚持锻炼，才能慢慢改善体质，以后恢复得更快,如果你的目标是塑形，练肌肉，激发身体潜能，那么保持良好的健身训练习惯，坚持训练是非常重要的,力量训练主要有三种形式:绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。
力量训练主要有三种形式:绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。下面分别说一下它们的训练方法和作用。作为无氧训练，首先，三种训练是可以相互促进的。耐力好的话，绝对实力不会低。绝对力量训练你可能听过最大卧推和最大硬拉的训练，也就是用尽全力只能做一次的训练。这个训练的目的不是增肌，而是提高纤维募集能力。绝对力量训练又称神经力量训练，在肌肉量不变的情况下，提高更多的肌肉纤维参与，使力量表现得以增加。
握杆练习的主要目标肌肉是手掌、手指、手腕和肱三头肌，都属于小肌肉群。根据健身的理论，小肌肉群的锻炼需要高频率、中速、低组数的组合。比如，你可以把锻炼安排在三组，每组可以以适中的速度尽可能多做几次。还有，不同的速度和组决定了肌肉发展的方向。如果你以较慢的速度完成动作，会让你肌肉训练的绝对力量增长得更快；如果你快速完成动作，对你的耐力有好处。最后是运动频率。小肌肉群的肌肉恢复很快，一般只需要12到24小时。所以，你可以安排每天练习一次甚至两次。注意，锻炼是一个循序渐进的过程，不要操之过急。
1。可能是你本来基础就不太好，所有反应都比较慢。你要长期坚持锻炼，才能慢慢改善体质，以后恢复得更快。2.可能是营养和饮食没跟上消耗速度。只要不是减肥，就要在健身之后补充等量的食物和营养。3.健身OK频率是什么概念？对初学者来说，一周三次是中等强度。如果你觉得太累了，你应该充分休息。休息不够，再去运动，会消耗身体原本积累的能量，对身体来说是过度消耗，而不是有效的运动。
4、锻炼胳膊力量是快速的好还是慢速的比较好呢有人说一周锻炼5公斤是轻而易举的事。当然，你能达到一周5kg的增长速度，但我打赌你的进步只是昙花一现，你身体的修复速度很快就会跟不上受损的速度，各种问题随之而来，影响训练的健康和身体机能。如果你的目标是塑形，练肌肉，激发身体潜能，那么保持良好的健身训练习惯，坚持训练是非常重要的，不要盲目增加重量，或者不断提高训练难度。这种方法对长期进步不是很有利——正确的做法是采取小而慢的增重训练方法。
