保证胸、背、腿等大肌肉群得到2次锻炼一周次,一个部位肌肉群要45-60分钟,那样的话，如果一周只去两次健身房间也是可以的,背、胸、腿三大块肌肉一定要每天练一次，其他小块肌肉可以根据不同一起练部位,一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群,也可以一天练一次,如果你部位，一周只有一次锻炼的机会。
背、胸、腿三大块肌肉一定要每天练一次，其他小块肌肉可以根据不同一起练部位。比如2头肌和3头肌可以一天练完。三角肌分为前束、中束和后束。也可以一天练一次。这样排的话要五天。如果只是想锻炼三角肌和肱二头肌。每次运动后，等你练的肌肉不再酸痛，再做下一次运动。
如果你部位，一周只有一次锻炼的机会。就看你这次锻炼到什么程度了。平时要练到筋疲力尽。然后伴随着拉伸和有氧。这样的话，接下来的两天就是你的恢复时间了。当你不能去健身 room锻炼时，也可以适当靠自己的体重来锻炼。那样的话，如果一周只去两次健身房间也是可以的。
3、肌肉锻炼一个 部位几天锻炼一次?你好！一部位肌肉运动后需要48-72小时的恢复，让肌肉有足够的时间生长。腹肌可以每天练，一般一次锻炼一个大肌肉群 一个小肌肉群。一个部位肌肉群要45-60分钟，基本上选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟，你在网上看到的大部分锻炼都是基于罗尼·库尔曼的锻炼计划。他锻炼的是大重量，所以每次部位锻炼的时候，其他相关肌肉群也一起带着练，而且部位在计划上太详细了，最适合顶级健美运动员练，一般来说，如果想做业余健美运动，3休1歇，或者4休1歇比较合适。保证胸、背、腿等大肌肉群得到2次锻炼一周次。
