皮脂较厚，体脂率过高，所以腹肌没有明显问题:1,能不能吃是很重要的,最好在训练时或训练后半小时内摄入,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,不能说有害，但对健身绝对没有好处,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,健身是三分修行七分吃饭,Science健身，你会拥有完美的肌肉，可以练单块肌肉，正常吃饭。
少吃油腻食物。脂肪含量高的食物不容易被人体分解吸收。不能说有害，但对健身绝对没有好处。
可以每天做仰卧起坐。如果喜欢打篮球，那就更好了。
皮脂较厚，体脂率过高，所以腹肌没有明显问题:1。饮食不均衡，碳水化合物摄入太少；2.培训不足；无氧运动太少；3.训练计划不合理，睡眠不足。建议:(1)饮食:早餐正常饮食，可以补充鸡蛋；午餐多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。晚餐适量，但不要节食；少吃油腻和垃圾食品，管住嘴；蛋白粉可以摄入但只有辅助作用。最好在训练时或训练后半小时内摄入。健身是三分修行七分吃饭。能不能吃是很重要的。(二)培训计划:1。早上是减肥的最佳时间。多做有氧消耗，比如最常见的跑步。
4、如何锻炼 腹肌?饮食需如何搭配?简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，Science 健身，你会拥有完美的肌肉，可以练单块肌肉，正常吃饭。
