再者，腹肌，先双手举哑铃下蹲，将一只手放在背后，前臂与另一只手臂的弯曲处成90度，然后身体向自然下垂的手臂方向弯曲，直起，弯曲，直起,减脂强肾，锻炼腰部两侧肌肉,坚持锻炼，胸肌就会变大,exercise腹肌最简单实用的方法就是做仰卧起坐,健身期间，不要暴饮，最好不要喝酒，会影响效果,可以锻炼胸大肌,总统腹肌。
运动前有食谱。1500cc白水(脉象较好) 4个苦瓜(生的)必须每天吃。双臂与地面保持90度，双腿抬高(床边)——T型胸肌的锻炼方法。再者，腹肌，先双手举哑铃下蹲，将一只手放在背后，前臂与另一只手臂的弯曲处成90度，然后身体向自然下垂的手臂方向弯曲，直起，弯曲，直起。。。。做至微汗微酸，换另一侧。减脂强肾，锻炼腰部两侧肌肉。然后仰卧起坐，躺下，把腿翘在床上。将哑铃握在手中，放在脑后，慢慢抬起上半身至极限，然后慢慢放下。直到达到极限。每周锻炼三到四天，早上一组，晚上一组。健身期间，不要暴饮，最好不要喝酒，会影响效果。每餐可以七分饱，各种蔬菜，细肉，但不要肥肉。其实好的锻炼方法有很多，但是塑身成功的锻炼方法并不是最重要的一种。真正难做的是坚持。
简单来说，你总是做仰卧起坐。安排自己的时间。每天下午或晚上都可以。每周做4-6天，每天坐4-6组，每组几十个。有多少是根据你的体力安排的？过几天，慢慢增加次数或者做仰卧起坐。还有，你说你肚子肉多，不如每天做点有氧运动，慢跑几公里或者跳绳。一个月后你应该能看到效果。我也不会组织语言，希望你能理解。
exercise 腹肌最简单实用的方法就是做仰卧起坐。每天做150到200个运动，分组做，每天坚持运动。总统腹肌。俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟，杠铃卧推。可以锻炼胸大肌。做多少看个人情况。分组做。坚持锻炼，胸肌就会变大。
4、在家锻炼胸肌和锻炼 腹肌的最快方法宝贝，你像猫一样可爱，像鸡一样活泼，像牦牛一样强壮，像羊一样温顺，像狼一样聪明。每年都是今天，每年都是今天，总是美如彩虹，一年中的每一天，一天中的每一小时，一小时中的每一分钟，一分钟中的每一秒，我都想你。短信加急，问候直达心底；幸福铺天盖地，你沐浴其中；占领好运高地，为你定下头把交椅；开心，温柔，甜蜜，贴心的照顾你；银行为你开门了，拿钱吧，玉树临风踩古城，相拥而乐，亭台楼阁寻旧梦，古今英雄。想你，就像你和我漫步在美丽的风景中，每一个快门都储存着你永恒的温暖，钟声是甜蜜的，关怀是无声的；手机看得见，问候看不见；短信有价值，祝福无价；寥寥数语，友谊长存。
