牛奶其中的蛋白质是最好的生物蛋白之一，但常见的牛奶由于脂肪含量较高，实际上并不是健康饮品,纯牛奶是白人的饮料，因为白人的体质很容易吸收和转化牛奶中的蛋白质,黄种人因为他们的体质，对牛奶的吸收甚至达不到10%，甚至有的人第一次喝纯牛奶会出现头晕、恶心、呕吐等症状，所以纯牛奶,只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食物。
运动后半小时左右喝比较好。肌肉的增长不是在力量训练期间而是在力量训练之后，以及我们休息的时候。这时候就更需要补充优质蛋白质了，刚喝完不适合运动牛奶。提醒:不要空腹喝牛奶不然会拉肚子，也会影响吸收。喝酒前最好吃点面包、馒头、小笼包等面食。
可以直接吃蛋白粉。吃蛋白粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦面包，我们称之为粗粮。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天不要吃超过两个鸡蛋。蛋白质吃多了也没关系。
是。喝酒牛奶有助于增长肌肉。但是根据世界卫生组织的报告，这种效果太小了。纯牛奶是白人的饮料，因为白人的体质很容易吸收和转化牛奶中的蛋白质。对于黄种人来说，牛奶不太好。黄种人因为他们的体质，对牛奶的吸收甚至达不到10%，甚至有的人第一次喝纯牛奶会出现头晕、恶心、呕吐等症状，所以纯牛奶。喝牛奶主要用来补充体内钙质的。因为运动时出汗，会随着汗液流失大量微量元素钙。长期运动不补钙导致骨质疏松比正常人更快。这也是健身的恋人没有活多久的原因之一。所以经常喝牛奶大有裨益。
4、 牛奶,锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好?训练前后食物蛋白质的摄入其实还是不错的。。肌肉其实是在健身之后长时间的，而且这个时间一定要长于1天，所以只要你每天坚持运动，那么健身前后蛋白质的摄入其实是一样的。但由于运动后新陈代谢和能量消耗迅速增加，运动后1-2小时内营养物质的吸收率会增加。所以这个时候还是摄入营养比较好。牛奶其中的蛋白质是最好的生物蛋白之一，但常见的牛奶由于脂肪含量较高，实际上并不是健康饮品。只有低脂或脱脂牛奶才是健康的健身食物
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