完全下蹲会更加刺激膝盖、大腿、臀部肌肉的压力,最好找a健身coach，根据自身情况制定合适的计划，更科学的练马甲线,首先羡慕你魁梧的身材，呵呵~你这身材去健身房间没人敢碰你,第二，要看你的全身状况,健身日常饮食适度就够了,你的健身装备齐全，怎么练我也不是很专业,身材遍布全身。
计划是用小肌肉搭配大肌肉。你的是1后腿，2胸，3头，3头。建议初期有1胸2头2背3头3腿肩腹肌。轻运动后半小时进食，剧烈运动1-3小时。完全下蹲会更加刺激膝盖、大腿、臀部肌肉的压力。前期不要尝试，后期在保护下做。锻炼时间要适合自己的作息时间。2点吃饭有点晚了。运动后半小时喝蛋白粉，喝完不能马上去有氧。最好在有氧运动后喝，以免影响吸收。蛋白粉用来控制体重。健身日常饮食适度就够了。
第一，不要以为练马甲线只能练腹部。身材遍布全身。如果上下肢都很臃肿，腹部怎么会有马甲线？第二，要看你的全身状况。如果你很胖，你应该先进行减脂训练。没有脂肪和肌肉很容易练。第三，要以腹部锻炼为主，而不是超负荷的腹部锻炼。无论是仰卧起坐还是其他腹部运动，都是有周期的。按照一定的周期，可以配合动作训练自己的马甲线。最好找a 健身 coach，根据自身情况制定合适的计划，更科学的练马甲线。第四，搭配食物。吃低热量高蛋白的饭菜，比如少吃面食，多吃瘦肉蛋。可以多吃水果沙拉和蔬菜沙拉。不要吃榴莲等高热量水果和西瓜等高糖分水果。为了你的马甲线，为了你的美好身材，你应该少吃多餐，避免辛辣油腻的食物。
3、求 菜鸟 健身计划,本 菜鸟35岁,180cm,95KG,啤酒肚,器材有:哑铃,仰卧板...首先羡慕你魁梧的身材，呵呵~你这身材去健身房间没人敢碰你。你的健身装备齐全，怎么练我也不是很专业，我只能说健身是一个漫长的过程，重要的是坚持。
