手持双手拉力器，弯腰用自己的腹部力量站起来，通过变换不同的姿势，可以锻炼全部的直腹肌,腰腹锻炼力量最好的方法是将杠铃在胯部移位,一个强壮的腰腹力量必须有一双强壮的大腿做后盾，所以要想锻炼腰腹力量，首先要锻炼大腿肌肉,科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹你的力量会增强。
1、 腰腹力量要怎么锻炼?腰腹锻炼力量最好的方法是将杠铃在胯部移位。这个动作很少用，因为完全是针对腰腹力量的，所以如果其他部位的肌肉不够完整，很可能会在这个运动过程中受伤。整个动作是用胯部抵住杠铃，自己感受杠铃的重量，用腰部的力量把杠铃举起来放下来算一个，分为19组和4组。我们就是这么虐公狗的腰的。腹肌训练也有相应的设备。一般健身房间都会有拉紧器。以下是可供选择的哑铃重量。手持双手拉力器，弯腰用自己的腹部力量站起来，通过变换不同的姿势，可以锻炼全部的直腹肌。腹斜肌的训练可以参考keep上的一些动作，还是很不错的。一个强壮的腰腹力量必须有一双强壮的大腿做后盾，所以要想锻炼腰腹力量，首先要锻炼大腿肌肉。
2、怎样练好 腰腹力量平躺在长椅上，(长椅的宽度相当于身体的宽度)。双手抓住肩后的板凳，双腿伸直，向上抬起90度。另一个人会用手把你的腿往下压，做弹簧般的反复上提下压动作，对腰腹都是最好的锻炼效果。50或30人一组，根据自己的体力进行锻炼。
3、如何锻炼 腰腹力量exercise 腰腹肌肉最好的方法是做仰卧起坐或者侧卧仰卧起坐，而胸肌很难练。一个很好的方法就是做俯卧撑，让肱二头肌和胸肌同时得到锻炼。如果有哑铃，可以双手抓住做扩胸运动，效果也不错。至于运动量，就看你的身体素质了。你可以开始了。
4、如何锻炼 腰腹力量?做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉，腰腹你的力量会增强。
