慢跑不仅可以消耗热量达到燃脂塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，同时有助于培养积极乐观的生活态度,慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果,普通装备的重量最多让你塑造肌肉线条，只做到肌肉塑形，并不容易,运动量太小，达不到健身的效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响,跑步可以是健身塑形。
有氧和无氧运动可以结合。也就是说，每周至少去-1室2-3次。3到6个月后会有明显的体型变化。但是最好有专业的指导，这样会更科学，也能起到督促你的作用。有些女生会担心变成金刚芭比。完全不用担心，因为练出大块肌肉比减掉体脂还难。除了使用很大的负载。和大量的蛋白质。普通装备的重量最多让你塑造肌肉线条，只做到肌肉塑形，并不容易。
减肥不是短期的减肥方式。最重要的是闭上嘴，张开难迈的腿。建议想减肥的朋友晚饭后不要吃零食，尽量少吃晚饭。保持食物营养和运动的平衡。坚持快走、跑步等有氧运动，改善饮食，减少肉类，增加蔬菜水果。避免熬夜，保证充足的休息和睡眠。只有养成良好的习惯，才能有效控制体型，减少脂肪，避免肥胖。
3、怎样跑步才能达到 健身 塑形?跑步可以是健身 塑形。慢跑是最经济、有效、简便的运动方式，是都市人的首选，慢跑不仅可以消耗热量达到燃脂塑形，还可以增强心肺功能，防止肌肉骨骼老化，同时有助于培养积极乐观的生活态度。慢跑健身效果显著，但运动量影响慢跑效果，一般来说，每周跑步75分钟是保持健康的最小跑步量，而跑步在75-150分钟以内是最合适的量。跑步是高强度的活动，速度不影响跑步效果，一般人每天慢跑20分钟以上，就可以完成一周150分钟的锻炼。而且定期慢跑20分钟以上，可以有效改善心血管系统，运动量太小，达不到健身的效果；如果运动过量，会造成身体疲劳、受伤等不良影响。所以把握好运动量很重要，适度的慢跑可以更好的达到健康标准。
