1，弹力带的面部肌肉,为了在力量训练和其他身体活动中挑战握力并拥有强大的下臂力量，首先要做的就是大大减少使用动力带和其他握力辅助工具,这也是弹力带中常见的动作，使用弹力带，初始位置在站前稍前,双手握住松紧带，用力拉出,然后用力拉出松紧带,这是弹力带使用的基本动作。
1，弹力带的面部肌肉。这是弹力带使用的基本动作。双手握住松紧带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置。弹力带的面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2.弹力带俯卧撑。先交叉后把弹力带放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，也很好的锻炼了我们的胸肌。3.松紧带的臀部屈伸。这也是弹力带中常见的动作，使用弹力带，初始位置在站前稍前。双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉出松紧带。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉。在弹力带前垂直站立，双脚前后摆动，然后用弹力带绑住我们的手臂。手肘向前拉，腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
1。助力带穿过环的一端，缠绕在手腕上(固定牢固非常重要)。绑好后，带子对着虎口。2.将杠铃放在手腕和助力带之间。3.将助力带缠绕在杠铃上几圈。4.握住助力带。为了在力量训练和其他身体活动中挑战握力并拥有强大的下臂力量，首先要做的就是大大减少使用动力带和其他握力辅助工具。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至与肩同高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚。3.单脚侧举:训练部分:臀部1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
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