有8-12组，每个动作3组腹肌最有效的是卷腹，可以做普通的卷腹或者提膝,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,2.网上搜索腹肌的动向,全身增肌训练有利于提高你的整体代谢水平，减少脂肪,虽然你的目的是突出腹肌，但是我建议你做一个计划，覆盖全身所有的肌肉练习，尤其是大肌肉群,最好有个健身教练指导。
1:控制饮食少油少盐少热量。2.网上搜索腹肌的动向。学会了之后，再去实践。每次2~3个动作，分4~6组。容易控制腹肌用力推，不要接力。3.坚持每周做2~3次有氧运动，每次30~40分钟。8元腹肌坚持2~3个月就轻松出来了。
个人推荐。最好有个健身教练指导。帮助更好。胸肌主要是向上斜，向下斜，水平推。新手可以用史密斯机，比较安全，但是最好有人看管。有8-12组，每个动作3组腹肌最有效的是卷腹，可以做普通的卷腹或者提膝。有15-20组，每个动作3组。第二个头是哑铃，也可以用杠铃，8-12个一组，每个动作3组。
方法得当，一年就够了。虽然你的目的是突出腹肌，但是我建议你做一个计划，覆盖全身所有的肌肉练习，尤其是大肌肉群。全身增肌训练有利于提高你的整体代谢水平，减少脂肪。当然，为了减脂，每天的止痒运动是必不可少的。为什么要减脂？不减的话，练的再好腹肌，也会被脂肪包裹，从外表看不出来。所以，一定要减脂。
4、自己能慢慢练出来八块 腹肌吗跟去 健身房 教练领着练比较会不会就不...exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类，每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
