个人认为俯卧撑如果练手臂肌肉和胸肌效果最好,但是不知道大家有没有听说过健身,我做了两天增肌请了一天假,我最需要的是增肌,但是如果想锻炼肌肉，建议不要用器械或者更简单的器械(比如铃铛或者拉簧),如果用器械，强度可能不够，但是器械是全面系统的锻炼，身体各个部位都得到锻炼，适合健身。
如果用器械，强度可能不够，但是器械是全面系统的锻炼，身体各个部位都得到锻炼，适合健身。但是如果想锻炼肌肉，建议不要用器械或者更简单的器械(比如铃铛或者拉簧)。个人认为俯卧撑如果练手臂肌肉和胸肌效果最好。如果真的想练肌肉，就不要成群结队了。你一定要做到坚持不下去了，因为肌肉需要持续的高强度刺激，同时可以收集大量的血液，这样才能快速长成肌肉。
可以，看你想锻炼什么了。如果我们很瘦，我们通常没有足够的时间。我们每天只做一个小时的力量训练。但是力量训练不需要每天都做，因为你需要让你的肌肉得到休息，然后你才能长出更大的肌肉。有氧运动可以锻炼你的肺活量。跑步和游泳都不错。我的建议是做两天力量训练，那么你可以做一天有氧训练。~我没做过健美操，条件有限。我做了两天增肌请了一天假。我很少做有氧运动，因为我很瘦。我最需要的是增肌。休息日用来恢复肌肉的疲劳值。望采纳
3、 健身房 器械锻炼, 增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配?正是因为这个原因，你的教练让你的胸肌和肱三头肌相匹配。当你练胸的时候，你的肱三头肌一起工作，在此基础上，通过锻炼很容易达到自己的目的(尽量一石几鸟)，比自己安排合理多了。后肱骨二也是一样，但就我个人而言，作为一个业余爱好者(还没到高级水平)，这样的训练显然事半功倍。除了训练的时候你长得帅，效果不好，你教练因为经济原因没告诉你，你不爽当然不会邀请他。他不想扫你的兴，但是不知道大家有没有听说过健身？标准，强度适当，刺激充足，休息充足，及时补充。你的胸、背、肱骨2、肱骨3、三角、腿，每天一个部位就可以了，只要强度合适刺激到位，效果远胜于每周两轮，注意动作。
