富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜和水果,6分钟可以吃到饱,蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦面包,2.新鲜维生素蔬菜和水果含有多种维生素,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,力量训练最好在下午2点到6点进行,只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。
蒸鸡蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦面包。早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶加一点全麦面包，也可以吃一个粗粮小馒头。6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。
运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.新鲜维生素蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。
3、 健身饮食计划力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜适量水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，150g:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁，蔬菜200g，14:30水果适量，蛋清两个，香蕉一根，16:00牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注:。适量的维生素和矿物质，多喝水。
