可以尝试这些简单又安全的动作，比如:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、徒手推古巴、将小哑铃举在身前、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作,如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作,肩膀容易受伤，养不好以后上肢大部分动作都受影响,小心向上推肩,注意沉肩不耸肩，慢慢推，下降速度不要太大，防止再次受伤。
停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上。最好停下来，因为这些动作会造成肩部大量充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，下降速度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩膀容易受伤，养不好以后上肢大部分动作都受影响。小心向上推肩。
手臂抬起时，肩关节内的空间变小，骨骼或肌腱可能会相互摩擦而产生疼痛。建议在肩关节痊愈之前，不要再进行肩关节的重负荷运动，如卧推、双臂屈伸、三角肌锻炼等。可以通过按摩等方法恢复。休息一段时间，疼痛不明显时，可以先用轻重量运动，加快肩关节的恢复。平时锻炼就是注意不要给肩关节太大压力。比如做侧提的时候，肘关节的高度不能超过肩膀。
3、怎样才能安全 健身避免肩部受伤呢?如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作。如果不适合，很容易受伤，可以尝试这些简单又安全的动作，比如:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、徒手推古巴、将小哑铃举在身前、侧举小哑铃、耸肩沉肩等瑜伽动作。，这些都是非常有效的加强你肩膀的可塑性，可以长时间保持良好的肩部曲线，让你的肩膀更有型，简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定。
