对于这么胖的人来说，每天跑步30分钟，注意呼吸很重要,但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果,然后，就是偶尔跳绳做健美操之类的,一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式,健身网或者百度上有很多介绍,以锻炼来说，在做增肌训练之前，首先要制定一个适合自己的健身计划。
对于这么胖的人来说，每天跑步30分钟，注意呼吸很重要。然后，就是偶尔跳绳做健美操之类的。不是不会做动作而是累了。这个状态是对的。如果你想增肌，找一个你能背的。体重不要太轻松，感觉下点力气控制最合适。一般每组做15个左右就够了。具体姿势太多了。健身网或者百度上有很多介绍。我来告诉你几个多方面需要注意的重要事项。
2、 男士 健身房增肌计划在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果，绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。以锻炼来说，在做增肌训练之前，首先要制定一个适合自己的健身计划，一般需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习，先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！一定要采取正确的健身方式，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的健身方式。
