同时要补充蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则达不到理想的目的；3.服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用,但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化,人体有合成肌酸的肌肉能量，长期服用会抑制人体对肌酸的自我合成，降低其对肌酸的自我合成能力，所以不应该依赖于长期服用肌酸,至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。
肌酸作为一种运动营养补充剂，能有效提高肌肉力量、身体的耐力和运动成绩。肌酸它不是激素，与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。因为它是通过人体的肝脏来实现其功能的，所以对人体的内分泌系统没有任何干扰和损害。可以帮助人体的状态在适当有效的时间段内达到并稳定在一个较高的水平。换句话说，它可以帮助人体缩短从量变到质变的过程。人体在某一阶段突破门槛平台后处于稳定状态。
注意以下几点:1。合理剂量和时间服用肌酸。过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。一般服用时间在两餐之间，训练或比赛前30-60分钟，运动后；2.取肌酸配合力量或速度等训练内容。服用期间注意不要过度训练肌酸防止肌肉和韧带拉伤。同时要补充蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则达不到理想的目的；3.服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛的副作用。但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会变性肌酸水合成废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用。人体有合成肌酸的肌肉能量，长期服用会抑制人体对肌酸的自我合成，降低其对肌酸的自我合成能力，所以不应该依赖于长期服用肌酸。
肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量，但人体内ATP的储存量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，会让你看起来有点浮肿。
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