研究发现，饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理,饮食规律很重要,后来办了张健身房间的卡，一周去五次,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身并且不停的加水,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。
研究发现，饭后两小时可以进行高强度运动；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。一般晚上锻炼比较好，4、5点钟。我曾经在5点到6点之间跑步，感觉很好。饮食规律很重要。早餐一定要吃，午餐要吃饱，晚餐尽量少吃。因为古代有过午不食的说法。你可以在百度上看看“鬼粮”。合理搭配食物，比如肉类和蔬菜，适当吃一些全谷物。希望回答对你有帮助。
饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身并且不停的加水。健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
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