注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右,例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃,举铁，网络流行语，是指利用杠铃、哑铃等托举健身器械进行力量训练。
用一对哑铃锻炼肩部肌肉。可以通过以下方式锻炼肩部肌肉，让肩膀变宽:可以通过以下方式锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:向前推四组哑铃，水平举四组哑铃，侧举四组哑铃。注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
2、举铁是什么意思?举铁，网络流行语，是指利用杠铃、哑铃等托举 健身器械进行力量训练。有时人们用体育锻炼来发泄他们的愤怒，但它可能会杀了你，10日发表在美国心脏协会《循环杂志》上的一项研究表明，当你生气时，你会有两倍的心脏病发作风险。引言加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明，当人们出现愤怒或过度体育锻炼等情绪波动时，心脏病发作的风险会在一小时内增加一倍，然而，如果你在生气的时候做大量的运动，心脏病发作的风险比平时高三倍，尤其是在晚上6点和半夜12点。
