练习前一定要做好身体各个部位的准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节,可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的力量训练,跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康,小腹:是“小肚子”,其实以我的经验来看，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力,最简单的方法是坐起来。
其实以我的经验来看，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力。如果能坚持两到三个月，睡前只需要做三组，每组20个，一定能塑造出漂亮的腹部曲线！同时，可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100次，逆时针100次。还有，多喝水，减少含糖和脂肪类食物的摄入，多吃含植物纤维的水果和蔬菜。注意以上几点，一定能减掉小肚腩。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的力量训练。跳绳可以促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还能促进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。如果是连续的快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是短跳短休息，每次30分钟为宜。具体运动量取决于个人的体力和要求。不要强迫自己达到任何标准。跳绳是一项运动量很大的户外活动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，尤其是脚踝、手腕、肩关节、肘关节。
3、如何锻炼小肚腩缩小小腹。，上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是坐起来，注意不是仰卧起坐！如果做这个动作的时候坐起来，对脊椎不好，而且做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个，小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下，这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，每组15个。
