运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果,吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分,运动前要补充一点食物，但不能吃太多,巧克力虽然能量高东西，但运动前不宜食用,运动前最好不要吃巧克力，因为吃腻了会觉得口渴东西运动。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
2、运动前要吃饭吗?运动前要补充一点食物，但不能吃太多。早上运动前最好喝点白开水，有助于排除体内垃圾，保持良好的运动心情，舒缓肠胃，下午运动前，最好吃点水果，因为有些食物已经在胃里了。吃一些酸性水果对消化有好处，晚上最好适量运动，温和适宜，这样才能睡得好。运动前最好不要吃巧克力，因为吃腻了会觉得口渴东西运动，巧克力虽然能量高东西，但运动前不宜食用。运动后可以吃，补充体力，加快恢复。
