5)动作速度，快速有利于爆发力的发展，混合速度有利于力量的增长，中慢速有利于肌肉的发展,muscle耐力指人体长时间做持续肌肉工作的能力，即抗疲劳能力,有健身计划的人和新手在公司健身会比新手一个人健身获得更好的结果，他们可以互相支持和鼓励，并受益于团队责任感,和朋友一起去健身有助于更好地实施健身计划。
找一个合适的伴侣。和朋友一起去健身有助于更好地实施健身计划。但不代表任何朋友都可以这样。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基·西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和新手在公司健身会比新手一个人健身获得更好的结果，他们可以互相支持和鼓励，并受益于团队责任感。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请一个私人教练帮你做一个健身计划，一个月一次，比如带孩子学武术，或者上舞蹈课。专业教练说:“随着你变得更强壮，你会有更多的精力去参加其他运动。同时，它将帮助你保持高度的主动性”。研究表明，人们的身体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难获得什么明显的效果。
promotion耐力不是一蹴而就的事情，是你长期坚持的结果，然后训练前1小时内不要吃东西。训练中需要喝水的时候，最好少量多次喝。如果你的胃里有多余的食物或水，会给你的胃带来负担，让你在训练中感到疲劳。
3、 健身如何练自己的肌肉 耐力muscle 耐力指人体长时间做持续肌肉工作的能力，即抗疲劳能力。如果要加强的话，1)把极限载荷85%以上的重量作为高强度，60-80%作为中等强度，50%作为低强度，通常只能尽可能做1-3次的重量为高强度，6-12次为中等强度，15次以上为低强度。你根据自己的实际情况出发，2)组数分初中和高中:一般4人以下组数较少，4-8人组数中等，8人以上组数为倍数。3) 6-12次为佳，4)间歇时间为1-1.5分钟。5)动作速度，快速有利于爆发力的发展，混合速度有利于力量的增长，中慢速有利于肌肉的发展，我的经验是:举起最大负荷(重量)的50%以上，然后增加重量或者增加次数和组数——增加重量——增加次数和组数——再增加重量，坚持六周以上。一周三次会有效果，我们应该坚持力量训练。如果我们停止5-7天，强度将开始消退，因此，我们的训练员隔天做一次是合适的。坚持第一。
