健身房多久会有效果,健身房内循序渐进加强有氧运动塑形效果好

补充:如果极度肥胖，一定要多加有氧运动，比如跑步或者篮球,没有一种单一的装备能对你的身材有很大的帮助,如果比较瘦，可以适当做有氧运动，不要太多，否则效果不明显,效果特别好,健身房的教练会给一些简单的建议,到健身房后，循序渐进，加强有氧运动，器械塑形的锻炼会有一定效果,健身房里肯定有设备。

建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对你的情况很有效，但是一定要坚持。1.每天留出半小时或一小时先做40个俯卧撑(能多做就做40个；如果做不了那么多，可以尽量多做)，休息2分钟，再做40个(或者尽量多做)，休息2分钟。。。。一共做5-7组。吃完一个小时记得吃，加1-2个鸡蛋(鸡蛋不要吃太多)，平时饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我之前带的几个人都测试成功了。-俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩、背、手，效果特别好。2.仰卧起坐对你的腰腹部肌肉特别好。建议做5组，每组能做多少做多少。总:::简单，实用，一定要坚持，2-3个月你会发现效果特别好。补充:如果极度肥胖，一定要多加有氧运动，比如跑步或者篮球。如果比较瘦，可以适当做有氧运动，不要太多，否则效果不明显。

根据身体质量指数，脂肪含量应该略高。到健身房后，循序渐进，加强有氧运动，器械塑形的锻炼会有一定效果。不过做器械运动做全身分化循环运动是有好处的。健身房的教练会给一些简单的建议。但是如果身体指数那么高，脂肪含量还高，那就证明你之前的运动量太低，饮食中蛋白质不足，肌肉含量很低。所以要加强器械力量的锻炼，适当调整饮食结构，合理安排有氧运动。这种情况下，如果经济条件允许，可以考虑请私教做一个有针对性的安排方案。没有一种单一的装备能对你的身材有很大的帮助。你需要的是一个好的健身方法和计划。

首先我要声明，当你感觉腿部力量明显增强的时候，你腿部的肌肉也更加定型了！！！只是一个很明显的问题。没有肌肉的增长是无法增加力量的，但还是有可能你不希望自己的腿变得比以前粗壮。负重保持蹲姿，健身房里肯定有设备。下蹲，下蹲，根据自己的腿部力量练习，如果你一次能做15次以上的运动，那么这个重量对你来说就不太合适。还得加重，每次5KG，如果你能一次做8到12个，那么这个重量就适合你。如果一次只能做不到5个，那么这个重量对你来说已经太重了，减5KG再试试。只要每天坚持做每组8到12的4到5组，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感受到腿部的全部力量！然后我想提一点意见，只要不过度锻炼腿部，一般不会看到腿变粗。