注:食物每天提供的热量应不低于5000kj-7500kJ，这是维持人体正常生命活动的最低能量,每天维持代谢所需的1200千卡，加上消耗每日一般活动中心的600千卡，总共是1800千卡,40分钟后，热量消耗可从200~500,2.一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，大概运动每天40分钟，消耗200-300卡路里就可以了。
1、每日运动 消耗多少热量最好根据自己的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。一般成年女性一天的基础代谢率为1200-1-0。2.一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，大概运动每天40分钟，消耗200-300卡路里就可以了。如果想减肥，最好每天运动1-1.5小时，消耗 500卡路里以上，这样坚持1个月就能瘦4-5斤。
关键看你的饮食。如果你想减肥，你应该使你每天摄入的热量消耗高于你每天摄入的热量。每天维持代谢所需的1200千卡，加上消耗每日一般活动中心的600千卡，总共是1800千卡。所以每天摄入1800kcal以下，就会减肥，燃烧脂肪。每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；每克蛋白质含热量4卡，脂肪不到65克，热量585卡，碳水化合物不到30%，300克1200卡，蛋白质60%，47克188卡，其他27卡9.4%，日常运动2.6%消耗基本是碳水化合物。记住饮食，少吃热量没问题，一个月三公斤。当然，如果摄入的热量太少，会减少的更明显，但是对身体不好，所以不建议这么做。。。。。。。
看强度。骑自行车也是非常好的有氧运动。40分钟后，热量消耗可从200~ 500。200是不用太大力气慢慢打，500是那种需要大呼吸甚至你可能上气不接下气的(主要看你的心肺功能和耐力)。但是骑车的话，男生会影响你的蛋蛋，女生很容易就到了。一周两次就够了。我们换跑步吧。真的= =
4、每天锻炼应该 消耗多少卡路里合适呢每天每公斤体重消耗30-35大卡。摄入的热量多于或少于身体燃烧的量会发生什么？身体会分别增加或减少脂肪，如果你累积超过3 500卡路里，身体就会储存0.45公斤的脂肪。脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式，相反，如果消耗的能量比摄入的多3 500卡路里，身体就会将储存的0.45kg脂肪转化为能量来弥补不足。热量:成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量 身体活动所需的热量 消化食物所需的热量，食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)。成人每日所需热量= 1.1x .男性:9250-10090 kJ，女:7980-8820 kJ。注:食物每天提供的热量应不低于5000kj-7500kJ，这是维持人体正常生命活动的最低能量。
