3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下,身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手持一哑铃，自然落在身体两侧,dumb减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1,减肥最好的方法是做有氧运动，慢跑或快走,搭配哑铃和减肥的运动，适合体质较好的青少年和肥胖者。
dumb 减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。站直，双脚分开，稍微2。保持背部挺直，臀部开始下压，直到哑铃着地。3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。4.回到原来的位置。重复2到16次。信息:跳绳瘦臀:瘦臀部位:手臂、腹部、臀部、大腿1。身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手持一哑铃，自然落在身体两侧。2.手肘向外弯曲90度，掌心向前。3.跳绳。如果哑铃是绳子的两端，做圆周运动。4.重复这个动作2到16次。
第一天:背部训练，双头，对角哑铃划船五组，每组10个。有条件可以做引体向上。3-5组不限双头单手弯为五组，每组10个。每次收缩后停留1秒钟。5组耸肩，每组8个，重量相同。第二天:胸、三角、三头哑铃平鸟5组，每组8只，重量相同。哑铃5组每组10个由平板推荐。三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量。侧举，3组相同重量，每组12个。前水平举，3组同重，每组12个。3.头枕颈后坐，屈臂伸臂，5组重量相同，每组12个。第三天:腿，臀，哑铃深蹲带肩5组，每组20个力竭，每组减重，都保证每组力竭。用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
减肥最好的方法是做有氧运动，慢跑或快走。不要相信那些宣传。你要适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，多锻炼身体，体重很快就会下降。我坚持了4个月，体重从198斤减到152斤。现在，我每天适当控制饮食，每天坚持散步1小时。半年了，体重一直没有反弹。祝你减肥成功，关键是毅力，恒心，坚持。
4、如何利用 哑铃进行 减肥锻炼?搭配哑铃和减肥的运动，适合体质较好的青少年和肥胖者。对于体质不好的人来说，用这种方法锻炼容易造成肌肉和肌肉的损伤，所以选择的时候要特别慎重，下面，我们介绍一种使用哑铃的体操。预备动作:双脚分开站立，与肩同宽，双手握住哑铃，①双手向前伸直，掌心相对，胸部分别向左右平移，重复10次。②双手垂于体侧，右手抬起与地面平行，放下:左手重复右手动作，做10次，③双手垂于体侧，双臂同时放于体侧，双手放下，重复10次。④双手平举向前，与肩同高，保持动作不变，做深蹲，起立，双手放平，重复16次，⑤上身前倾，手臂后摆，重复16次。⑥手肘弯曲，掌心向内，腋下抬起哑铃保持15秒，手臂慢慢下垂，重复10次。
