胸部:杠铃、哑铃卧推哑铃鸟索夹胸器鸟腹:仰卧起坐、抬腿、屈腿、负重转臂二头肌肉:哑铃垂直弯曲、坐姿弯曲、战姿弯曲、杠铃弯曲臂三头肌肉朋友，你固定肩膀和前臂，弯曲前臂的动作可以充分锻炼肱骨二头肌肉；同样，固定肩部和前臂，向上抬起或推动前臂，可以充分锻炼肱骨三头肌肉,想让第二肱骨三头肌肉饱满美观，就要选择合适的重量，每组做12个左右，做4-6组,健身里的大部分人都是这样。
1、 健身只锻炼肱 二头和肱 三头够吗这两个地方的肌肉一般三两天练一次就可以了。两天练一次是可以的。健身里的大部分人都是这样。这两个地方的肌肉不会有很大的体积。运动后只需要一两天就能恢复，看你运动的强度。
2、怎样在 健身房练 二头肌和 三头肌在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、如何锻炼 二头肌 三头肌在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
4、 健身房如何练胸肌腹肌肱 二头肱 三头肌胸部:杠铃、哑铃卧推哑铃鸟索夹胸器鸟腹:仰卧起坐、抬腿、屈腿、负重转臂二头肌肉:哑铃垂直弯曲、坐姿弯曲、战姿弯曲、杠铃弯曲臂三头肌肉
5、肱 二头肌肱 三头肌锻炼方法朋友，你固定肩膀和前臂，弯曲前臂的动作可以充分锻炼肱骨二头肌肉；同样，固定肩部和前臂，向上抬起或推动前臂，可以充分锻炼肱骨三头肌肉。想让第二肱骨三头肌肉饱满美观，就要选择合适的重量，每组做12个左右，做4-6组，朋友，我不知道你的实力如何。对我来说，练7斤肱骨二头肌肉是可以的，有点轻，但是练肱骨/12还是可以的，建议你买可以一个一个加的哑铃，这样你就有一套哑铃了。重量可以加减，而且也不贵，因为你的身体习惯了某个重量之后，你还要给它增加重量，所以7斤的定重哑铃不一定适合你。
