建议最好一周去三次左右,对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位,同一部位两次锻炼间隔时间可在48小时以上，每周至少锻炼一次,两次太少了，你不可能一下子把全身的肌肉都练好,我建议最好有一个教练或者经常去健身room的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持。
同一部位两次锻炼间隔时间可在48小时以上，每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
2、求 健身计划,一星期两进 健身房,主练大腿,核心建议最好一周去三次左右。两次太少了，你不可能一下子把全身的肌肉都练好，如果你有点胖，就做有氧运动，不要做所有的力量训练，否则你会变胖的。如果你很瘦，尽量多吃蛋白质，然后可以分部位训练，胸肌和手臂上的肌肉最快，夏天来了。很容易被人看到，每组由8到12个组成，从轻重量开始，然后慢慢减少。组数取决于个人的体能，我建议最好有一个教练或者经常去健身 room的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持。
