因为你有基础，一个月肯定管用)锻炼自己的时候下腹肌肉，一定要注意2点钟锻炼,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,第二点是专业训练，就是你要每天去健身俱乐部，在健身俱乐部接受全面的训练，这样才能胖，才能壮。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
每周去一次...再少一点，那设备也不会给你带来多大好处。然后多游蝶泳，交叉练习自由泳。然后做仰卧起坐。我不知道你每天安排几组，每组的人数，我就看你给我的照片，尽量给你安排。每天4组正常仰卧起坐，每组40个。(动作要求标准，不能太快，适当放慢会刺激腹肌更深。)每天仰卧抬腿4组，每组25-40个。(可能你没做过这个动作，我给你减...这个做法是下腹)(组间间隔不要超过45秒，争取30秒。动作之间的过渡时间不应超过2分钟。因为你有基础，一个月肯定管用)
3、肥硕健壮的 下腹肌肉是如何练出的?锻炼自己的时候下腹肌肉，一定要注意2点钟锻炼。第一点是日常小运动，可以在家做仰卧起坐，然后跑步拉哑铃。第二点是专业训练，就是你要每天去健身俱乐部，在健身俱乐部接受全面的训练，这样才能胖，才能壮。
