以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒的组间休息不会算“太多”,首先明确健身的目的，安排好健身的时间，在健身期间适当补充所需营养，其余安排在健身期间,以你的情况来说，首先要注意第一排列健身时间，健身密度，健身强度，健身总的来说，有计划比较好，健身是,力量训练时间保持在1~1.5小时之间是可以接受的，不算有氧热身时间。
首先明确健身的目的，安排好健身的时间，在健身期间适当补充所需营养，其余安排在健身期间。以你的情况来说，首先要注意第一排列健身时间，健身密度，健身强度，健身总的来说，有计划比较好，健身是。健身刚开始的时候，要学会循序渐进的锻炼。不要运动得太剧烈，这对你的健康不利。如果运动后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也能减轻疼痛。第二健身期间注意饮食和营养补充很重要。比如你是增肌组或者塑身组，你需要适当补充比平时更多的蛋白质和碳水化合物。三、期间注意休息健身，尽量不要熬夜或深夜入睡。只有合理安排休息时间，才能让身体肌肉得到充分恢复。希望我的回答能帮你解决问题。
个人体质因人而异。别人练得好，你未必练得好。蛋白粉不是激素。你为什么拒绝它？我不明白。没有营养，累死也练不出来。当然可以喝牛奶吃鸡蛋。不过吸收肯定不如蛋白粉。
首先讨论数量减少的问题。力量训练时间保持在1~1.5 小时之间是可以接受的，不算有氧热身时间。以8~12RM为例，持续1.5 小时的60~90秒的组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失。外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
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