这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到着地胸肌,躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习,2.电话胸肌,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,4.健身房专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果显著。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌嗯，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好。胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃。哑铃落下的时候是在你的乳头下面，保持和地面垂直。胸肌 Midriff:找一个水平的板凳，张开双臂，向上折叠，双臂与胸垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习，慢慢移动。
3、怎么锻炼 胸肌1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到着地胸肌，着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌。那么方法就对了，2.电话胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试，3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式，4.健身房专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果显著。但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉，5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上，躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.用弹簧拉具练习，这是一种早在学生时代就坏了的运动器材，但是对于臂力训练和胸肌，效果显著。注意不要买劣质的，弹簧打脸很疼。
