早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,建议吃牛肉和蔬菜,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作,应该在一个小时的训练后吃,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,健身肌肉训练应该吃蛋白质。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
训练结束后，需要摄入大量的蛋白质，补充足够的水分。因为肌肉是由蛋白质和水组成的。含蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。应该在一个小时的训练后吃。除了蛋白质，还需要摄入糖分，及时补充糖原。糖食主要是主食:馒头、米饭、馅饼、面包等。另外加入一些新鲜的蔬菜水果，保证维生素、矿物质等营养物质得到充分补充，更有利于营养吸收和肌肉生长。
3、 健身增肌需要吃什么?健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
