此外，有氧运动应结合各种设备，如椭圆机，动感单车，游泳划船机,少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间,运动后要自然放松身体，平静心态,健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节,附件有具体的计划，也有图文视频教程以便学习乐器的动作。
附件有具体的计划，也有图文视频 教程以便学习乐器的动作。注意了解里面的注意事项。7，8速度，不要喘不过气来。此外，有氧运动应结合各种设备，如椭圆机，动感单车，游泳划船机。有氧运动的强度应该是这样的，练完不会太累，第二天精力充沛也不会累。无氧运动是练习后强烈的充血和酸痛感，第二天只有一点酸痛，同样不会影响日常活动。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、求一套完整的 健身房锻炼流程!!!因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。
