上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次,对于你的问题，我的看法是这样的:“在健身之后，如果不做放松，肌肉会变得僵硬，而且……”，看得出来你对健身相当了解,不知道你平时的习惯是什么健身plan健身，但是健身之后做一些放松练习真的很有必要。
放松慢跑、原地快速抬腿、拉伸、按摩。专业人士就是这样。放松慢跑可以提高肌肉质量，原地快速抬腿跑可以提高肌肉的柔韧性和弹性。拉伸可以提高肌肉的柔韧性。最后的按摩也很重要。可以放松你疲劳的肌肉，也有利于你运动效果的恢复和提高。
对于你的问题，我的看法是这样的:“在健身之后，如果不做放松，肌肉会变得僵硬，而且……”，看得出来你对健身相当了解。不知道你平时的习惯是什么健身 plan 健身，但是健身之后做一些放松练习真的很有必要。一方面，做放松练习可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了你说的“拉伸”运动，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。
3、在 健身房跑完步怎么做拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟，用手触摸脚趾时，不允许拉伸大腿内侧肌肉。坐着，双脚并拢，双膝撑起并尽可能靠近地面，双手，拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，注意力集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下压，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿3次。
