2动作拉伸手臂这个动作做起来特别累，但是很有效,你可以练习这些动作的力量手臂,小幅度上下活动手臂，挺直腰背，收紧腹部，打开肩膀，上下挥动手臂即可,摆动的时候手臂，大臂带动小臂抬起，你拜肉的地方肌肉会感到酸痛,3上下大幅度摆动手臂:上下大幅度摆动手臂时，确保手臂达到最高水平，双手相互接触。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手放在脖子后面的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。你可以练习这些动作的力量手臂。练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉。所有这些动作都能到达你的背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下会有视频或者-。
2、求瘦 手臂的最快方法, 手臂太粗了!!!每个女生都想拥有一双修长漂亮的手臂。厚手臂对女生气质影响很大，这里有三组行动可以改善这种情况。每组持续5分钟，小幅度上下活动手臂，挺直腰背，收紧腹部，打开肩膀，上下挥动手臂即可。做动作时注意不要耸肩，摆动的时候手臂，大臂带动小臂抬起，你拜肉的地方肌肉会感到酸痛。2动作拉伸手臂这个动作做起来特别累，但是很有效，每次拉伸的时候都要保证手臂伸直，尽可能的拉伸。不要耸肩，防止斜方肌变大，3上下大幅度摆动手臂:上下大幅度摆动手臂时，确保手臂达到最高水平，双手相互接触。需要注意的是:全程收紧小腹，保证核心力量，不要耸肩。每组动作后，拉伸放松肌肉。
