握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧,功能:屈肘辅助屈肩和前臂旋后，所以要练肱二头肌,肱二头肌的起点是:长头在肩胛骨上，短头在肩胛骨喙突上,2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。
肱二头肌的起点是:长头在肩胛骨上，短头在肩胛骨喙突上。止于:桡骨粗隆前臂屈肌群的起点。功能:屈肘辅助屈肩和前臂旋后，所以要练肱二头肌。只要大臂固定不动，保持不动，做屈肘运动就可以刺激我们的肱二头肌，比如杠铃站立和弯曲。不同的手握距离刺激不同的位置。握持距离越宽，测得的短头越多，握持距离越窄，测得的长头越多。
1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
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