你好，如果你想把腹部脂肪变成肌肉，我教你一个最简单最实用的动作；建议你每次热身15分钟以上(可以慢跑或者跳绳)，然后做腹部运动,如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段,比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐,热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎5-6层腹部,诸如此类,如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。
你好，如果你想把腹部脂肪变成肌肉，我教你一个最简单最实用的动作；建议你每次热身15分钟以上(可以慢跑或者跳绳)，然后做腹部运动。可以做仰卧起坐、仰卧收腹、仰卧抬腿、高抬腿、俯卧抬腿、侧卧抬腿、侧卧抬腿等等。每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组11个。记得放松，拉伸腹肌，或者做完后顺时针轻轻搓手。PS:每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎5-6层腹部。仰卧做腹部运动。上脐练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习:上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习:上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。揉捏腹部来“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。早上一次，晚上一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，会有显著的效果。
{3。
