冲刺跑——锻炼你耐力后的爆发力，(最后只用前脚掌着地跑)比如:力量训练——腿部肌肉群训练(分为大腿、小腿和大腿后侧)注意:饮食上要有计划，充足健康的饮食是任何运动的基础,两者结合最全面，对身体最有益,比如:定距离来回快跑，定距离爆发性跑，定距离冲刺跑，有计划的力量训练,跑步可以选择慢跑,如果身体特别瘦，建议不要长时间负重跑步,如果是为了健身和长跑，建议强度负荷不要太大，否则会对身体造成伤害。
我可以告诉你，很多马拉松运动员都是没老就瘫痪了。目前，国内的时尚主要是商演，那里的商家组织活动出售体育用品或做营销。因为马拉松很容易想到，任何人都可以参加，所以选择这一类，其他包括骑行。但是，实际的马拉松比赛是很严谨的，不能随便参加。它超出了人体的极限，进而造成永久性全身伤害。所以，为了健身，你不要选择马拉松。跑步可以选择慢跑。对于强度稍高的跑步，比如出汗，需要跑一天，休息一天，让肌肉得到休息和恢复。
如果是为了健身和长跑，建议强度负荷不要太大，否则会对身体造成伤害。适度的有氧训练对肌肉训练会有很好的效果。如果身体特别瘦，建议不要长时间负重跑步。当体内脂肪含量低于一定水平时，对身体是有害的，尤其是对女性。当体脂含量小于一定值时，就会影响生育能力。。。。。。。所以很多马拉松选手退役很久才生孩子。。。。。
A: 1。是的。运动前后可以跑步或散步20分钟。前置——可以帮助你热身进入运动状态，展示肌肉。用器械运动的时候(尤其是用重物的时候)，你的肌肉会有弹性，不会特别僵硬。之后——可以放松，可以继续减脂，让全身的肌肉都有一个放松的过程。2.想跑得更快，就要有训练计划，动作不能单一。比如:定距离来回快跑，定距离爆发性跑，定距离冲刺跑，有计划的力量训练。比如:爆发力跑——训练起跑时前脚掌的爆发力。快速来回跑-锻炼你的灵活性和控制力。冲刺跑——锻炼你耐力后的爆发力，(最后只用前脚掌着地跑)比如:力量训练——腿部肌肉群训练(分为大腿、小腿和大腿后侧)注意:饮食上要有计划，充足健康的饮食是任何运动的基础。最后祝你早日成功，成为一只健康的野马。
4、在练肌肉的同时能 长跑练体力吗,互相有 冲突不想长肌肉就不要做，因为耐力运动消耗体脂和能量，对肌肉生长不利。毕竟长肌肉是少数人的愿望，但如果从健康的角度来看，两者结合才是最后的手段，肌肉训练是力量训练，而长跑是心血管运动。两者结合最全面，对身体最有益，真正能增强体质的是长跑之类的心血管运动，而肌肉运动没有那么多好处。但两者结合起来，既能锻炼心肺功能，又能防止肌肉松弛，是积极提倡的。
