注意:练习由易到难，逐渐调整强度，注意休息和营养补充，不要过度训练,胸大肌胸大肌是人体较大的肌肉之一，相对容易练习,如果在平地上做，可以锻炼胸肌中束,3.要提高俯卧撑的难度，可以把脚抬高到45度角，在背部或颈部放置一个重量超载训练，充分拉伸胸大肌,减肥不能对某个部位练，但必须对全身练,家里练胸肌主要靠徒手和简单的哑铃练习。
我建议做俯卧撑:1。如果在平地上做，可以锻炼胸肌中束。每组用尽，每次134-6组；2.如果把脚垫做高，可以锻炼胸肌下缘，也是疲惫的；每次134-6组；3.抬起你的手来锻炼你胸部肌肉的上部，如上图。
胸大肌胸大肌是人体较大的肌肉之一，相对容易练习。基本动作:1。仰面朝天，小鸟平躺在宽大的凳子上，脸朝上，两手各拿一个哑铃，双手举起，然后慢慢向你身体两侧展开，就像小鸟在拍动翅膀飞翔一样。2.平躺在宽凳上，双手握住杠铃，抬起，慢慢放在乳头上方，然后用力推。这个动作要两个人一起做，另一个人做保护。。3.要提高俯卧撑的难度，可以把脚抬高到45度角，在背部或颈部放置一个重量超载训练，充分拉伸胸大肌。
减肥不能对某个部位练，但必须对全身练。跑步是一项身体各个部位都可以锻炼的运动，但如果想减肥，就必须持之以恒，每周跑步3到4天。
4、在家怎么练胸肌?宅男胸肌速成方法家里练胸肌主要靠徒手和简单的哑铃练习。徒手操主要是俯卧撑，不同的俯卧撑姿势可以全面锻炼胸肌。通过调整双手之间的距离，可以控制俯卧撑的力度和胸肌不同部位的锻炼效果，一般窄俯卧撑和宽距离俯卧撑或者抬腿都会增加难度。哑铃练习一般采取仰卧哑铃卧推、哑铃斜向上卧推、哑铃飞鸟等练习，注意:练习由易到难，逐渐调整强度，注意休息和营养补充，不要过度训。
