既然你没有提供身高体重，那我先说练习腹肌首先要注意的不是如何练肌肉，而是如何减脂，因为腹肌腹部没有多少脂肪就练不出来，不减脂就练不出来腹肌-这就是练习,3.刚训练完的肌肉轮廓明显是因为充血,追求肌肉矫健的人健身自然在训练上不遗余力腹肌，追求肌肉粗壮夸张的人对腹肌没有执念。
很多人每天做上百个仰卧起坐，希望练出漂亮腹肌。其实这是浪费时间。和腹部其他部位没有区别。腹肌的训练要分成4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做更多，说明强度不够)。每次都要让肌肉在最大收缩状态下保持紧张几秒钟。最有效的腹肌练习是仰卧起坐、吊腿等。今天的健身房间随处可见腹肌培训师练习效果也不错。一般在没有有氧训练的日子练习腹肌，安排在负重训练结束的时候。
1。腹肌与胸肌锻炼方法不同:腹肌可以每天练，胸肌必须隔天练。这是因为肌肉组织不同。2.腹肌练习仰卧起坐时，双腿要呈90度角拱起，这样对小腹的刺激更大。3.刚训练完的肌肉轮廓明显是因为充血。运动的过程是肌肉轻微拉伤，休息是肌肉代偿。通过增加蛋白质营养，人体可以自动修复受损的肌肉，而且是代偿过度，所以肌肉会慢慢上升。比如皮肤割破了，愈合的时候比原来高吗？这是人类恢复的“过度补偿”。4.最后，注意适当休息。练了几天，休息一两天，会觉得精力更充沛，效果更明显。磨刀不误砍柴工。
虽然健身人们大多是为了形体而训练，但目的不同。有些人喜欢瘦而肌肉发达的身体，而另一些人则对大块头更感兴趣。不同的目标导致不同的训练方法。追求肌肉矫健的人健身自然在训练上不遗余力腹肌，追求肌肉粗壮夸张的人对腹肌没有执念。对于他们来说，只要腹肌不是太弱就可以接受，如果所以有的人会发现很多肌肉男肌肉很大，几乎看不出来他们有腹肌
4、 腹肌怎么越锻炼越不明显呢?跑步和跳楼梯都可以练习腿部肌肉的奔跑速度和跳跃，但是一次不能超过20分钟，会对膝关节造成伤害。既然你没有提供身高体重，那我先说练习腹肌首先要注意的不是如何练肌肉，而是如何减脂，因为腹肌腹部没有多少脂肪就练不出来，不减脂就练不出来腹肌-这就是练习，天天这样，不合理。首先，肌肉需要休息，一个部位的运动中间至少需要休息一天，一般是2-3天，但腹肌除外，每周可以练习3-5次。再者，减脂初期的有氧运动，比如跳绳，要按照时间来计算，20-30分钟，如果没有那么多时间，就跳绳强度大一点，10秒或者20秒，中间休息30秒，这样做几组。仰卧起坐不是很好练习的运动腹肌，而是卷着肚子。你提供身高体重后，我会给你一个徒手全身锻炼计划。
