如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量,如果你说你感觉肌肉特别酸痛，建议你先放松一下肌肉不然没什么效果，可以稍微休息一下,运动后肌肉疼痛是运动时肌肉纤维或结缔组织损伤引起的,运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛,明确一点，肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。
你好，一般来说，你需要在训练后放松一下-3。我建议你不要一开始就运动太多，每次运动后一定要放松肌肉。最好能坚持下去。如果你说你感觉肌肉特别酸痛，建议你先放松一下肌肉不然没什么效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。
最好不要做。人们在不习惯负重运动后，尤其是在炎热的天气里，会导致肌肉细胞损伤。运动后肌肉疼痛是运动时肌肉纤维或结缔组织损伤引起的。肌纤维损伤和疼痛显然与训练和运动强度密切相关。有研究证明，训练可以减少定量负荷时肌纤维的损伤。
明确一点，肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。后者是肌肉被有效刺激，内部拥堵是肌肉开始加重的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。因为器械练习有一定的危险性，不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练。一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不会觉得疼了。如果感觉肿了，这种感觉一般不会影响你的发挥。所以你应该继续训练。
4、锻炼后 肌肉 酸痛,是应该停几天还是继续练?运动前做好准备。先看看有没有劳损，肌肉受伤后，受伤部位剧痛，可摸到肌肉紧张形成的绳状硬块，皮下明显疼痛、肿胀或出血，活动明显受限。如果不是劳损，运动完酸痛很正常，尤其是力量运动，根据运动部位的不同，恢复时间也不同。普通肌肉团体休息72小时，小型肌肉团体休息48小时，休息期间可以补充一些高蛋白食物，有助于成长(如果你是男的)at 肌肉。酸痛期间，你根本不停止运动，可以减轻负荷，做一些拉伸运动。
