知道了这个基本原理，避免跑步伤害膝盖的方法就是减少磨损和冲击，提高骨骼和肌肉的力量,只要是运动，膝盖都会有损伤，但是膝盖恢复能力很强,所以一定不能简单的放弃来自跑步的可能造成膝关节磨损的运动跑步,骑自行车比慢跑对膝盖的伤害小；2:健身房of跑步比高速公路软，所以伤害小。
在跑步的过程中，如果磨损和冲击力超过了骨骼肌的能力，或者增加的力量超过了骨骼肌的生长速度，你就会受伤。如果肌肉和骨骼比磨损和冲击更强壮，就不会有疼痛。知道了这个基本原理，避免跑步伤害膝盖的方法就是减少磨损和冲击，提高骨骼和肌肉的力量。而不是跑步，长时间不运动，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或者轻微撞击都会造成各种损伤。同时，缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各种问题。所以一定不能简单的放弃来自跑步的可能造成膝关节磨损的运动跑步。任何过度的运动或不合理的训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方法是最好的解决方案。
只要是运动，膝盖都会有损伤，但是膝盖恢复能力很强！在你的问题中:1。骑自行车比慢跑对膝盖的伤害小；2:健身房of 跑步比高速公路软，所以伤害小。要避免膝盖的伤害，最主要的还是先提高自己腿部肌肉的力量，这样才能很好的避免膝盖的伤害。前期可以循序渐进的锻炼。
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