而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高,可以一次跳，也可以分时段跳,对于你的腿部，健身房间里有很多腿部肌肉，可以用来做深蹲和深蹲，对于你的腰腹部，可以用来做腹肌开膛手什么的,当你感觉完全可以的时候，也就是感觉不太累的时候可以再跳一次，这样就可以增加跳跃的时间,跳绳是一种很好的锻炼方法。
想提高，苦练之后一定饿。我以前就是这么练的。在日常生活中，包括运动，我都是在腿上绑沙袋，逐渐增加重量。当你觉得沙袋已经很放松的时候，你就会有专门的训练。特训是背沙袋，蛙跳，爬楼梯。。当你最终摘下它的时候，它会非常有效。。。记住，沙袋的重量要根据自己的能力慢慢增加，最好不要超过15kg。。。一个词需要刻苦练习。走吧。。
弹跳的话要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。对于你的腿部，健身房间里有很多腿部肌肉，可以用来做深蹲和深蹲，对于你的腰腹部，可以用来做腹肌开膛手什么的。而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平。过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果一周只做一次力量训练，也许只能起到维持的作用。但是你不能很快提高你的力量水平。如果一天做一次超负荷训练，没有及时休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息一定要科学结合。一般来说，不要在一次训练结束后，肌肉还酸痛的时候再超负荷训练，也不要在完全没有感觉后再进行第二次锻炼。
3、跳绳 健身有没有什么好步骤啊?没人接？让我告诉你一些事情。这个要看个人自身条件，如果刚开始跳舞，可以少跳，或者一分钟。看你能不能习惯，没关系。可以一次跳，也可以分时段跳，。当你感觉完全可以的时候，也就是感觉不太累的时候可以再跳一次，这样就可以增加跳跃的时间，身体素质好，一般一周后可以增加。如果体质差，一个月就可以增加，体育锻炼是长期的效果。应该循序渐进，适度，这样才能有效果，天天增加是不科学的。跳绳是一种很好的锻炼方法，关于它的好处百度上有很多介绍，我就不多说了。如果每天能跳10分钟，但至少能相当于跑步半小时以上，那就坚持下去，希望我的回答能帮到你。
