4、直腿硬拉:是一种综合性训练，能使股二头肌肉达到极限伸展,它不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、肱二头肌肌弯举等,2.坐姿屈腿:是锻炼股二头肌肉的孤立动作,1、俯卧屈腿:是锻炼身体最好的孤立动作股二头肌肉,可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。
1、椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，根据对臀部、大腿、侧腰、小腹的刺激，达到塑身的效果。2.蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。3.史密斯架:是健身 room 器械里很受欢迎的一款。它不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、肱二头肌肌弯举等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背肌等。是初学者的重要安全保障器械。4.哑铃凳:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。
1。如果单纯想练肌肉，在做力量训练的时候，速度稍微慢一点。2.间隔时间。因为力量训练分很多情况，两组练习的间隔时间也不一样。比如最大力量的连接，做第二组之前需要充分休息，而肌肉耐力的时间间隔也比较特殊，重复方式和间隔方式都不一样。3.如果选择功率，一般是你最大搜索功率的70%-80%。建议大家登陆官网，technogym。每件健身装备不仅有图文并茂的说明，还有视频教程，非常详细。
1、俯卧屈腿:是锻炼身体最好的孤立动作股二头肌肉。2.坐姿屈腿:是锻炼股二头肌肉的孤立动作。职业运动员在比赛前使用这个练习，可以像拉“钢丝绳”一样拉出股二头肌肉。3.站立屈腿:屈腿，只能单脚完成，是锻炼股二头肌肉的孤立动作。需要具体的器械才能完成。4、直腿硬拉:是一种综合性训练，能使股二头肌肉达到极限伸展。
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