主食的量在150克左右,个人觉得还是把健身时间稍微调整一下比较好,但不符合健身的营养要求,个人认为早餐是健身最重要的一餐，甚至超过健身之后的补充餐,既然是健身，想要摆脱现在的身材，就得鄙视以前的饮食习惯,晚上下课可以选择去健身上，不一定要去健身房间，或者在操场跑步。
一定要适量进食，保证营养。比如:早上1个包子 1个鸡蛋 1杯豆浆/牛奶。主食的量在150克左右。午餐蔬菜和肉类的比例可以是3比1。半碗米饭和肉菜，不要油腻。晚餐清淡一点的话，可以多吃炒蔬菜水果，配一小碗燕麦片。晚餐不要吃得太晚，这样热量就不容易被消耗掉。
个人认为早餐是健身最重要的一餐，甚至超过健身之后的补充餐。既然是健身，想要摆脱现在的身材，就得鄙视以前的饮食习惯。比如我们老百姓习惯了中式早餐，大饼油条，稀饭白馍。这些有营养吗？当然有。但不符合健身的营养要求。建议早餐补充优质蛋白质和低GI碳水化合物及相关坚果。比如牛肉和鸡胸肉，大量的新鲜蔬菜和水果……但是早上太忙了，所以简单的方案就是把煮鸡蛋和燕麦片结合起来，加几个坚果和一份水果。
3、我是 学生,平时吃饭不太方便,一般上午上完课中午12点去 健身,两点多才吃...个人觉得还是把健身时间稍微调整一下比较好。毕竟2点不是正常的吃饭时间，对胃不好，即使你吃了最好的食物，你也错过了刚刚吸收的时间点。晚上下课可以选择去健身上，不一定要去健身房间，或者在操场跑步。
