扩展资料:注:在健身之前食用相应的食物可以为你提供适当的能量,rm表示相对重量,一般来说，最大力量的增长要用1-5rm，增肌的重量要用6-12rm，减脂的重量要用15-20rm，每组都要用尽,在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。
rm表示相对重量。比如6 rm是指你最多可以连续使用6次的重量，或者说你可以连续完成6次的最大重量。前提是动作的标准，不是靠姿势变形就能完成动作的。一般用1-5RM来增加力量。这个范围是肌肉幅度最小，力量增加最大的范围。举重运动员一般都采用这种方法，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时需要获得最大的力量来保证能够参加某一重量级的比赛。至于健身，一般用8-12RM，这个区间肌肉生长最好。减脂，使用15RM以上的重量，减脂效果最好。
rm表示相对重量，10 rm表示你最多可以连续完成10次的重量，或者说你可以连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 rm，增肌的重量要用6-12 rm，减脂的重量要用15-20 rm，每组都要用尽。(但是对于新生，我们都说8-12 rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。
3、健美上说的RM是什么?怎么算?说6-10RM练肌肉最明显,6-10RM怎么算?RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小，权重越大；RM值越大，重量越轻，在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值，6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择，锻炼肌肉耐力，要采用更轻重量，更多重复的模式。扩展资料:注:在健身之前食用相应的食物可以为你提供适当的能量，训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划，锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜，运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。
