不要随便吃，否则你会前功尽弃，减肥白费,计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天,计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天,不要瞎吃,色情是一天一天积累起来的,健身计划是每周练习4次左右,健身计划是每周练习4次左右。
煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。
煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。
3、...不小心 白天吃了很多东西 晚上十一点左右也吃了很多东西之前的努力会不...如果你想减肥，你必须控制自己。不要随便吃，否则你会前功尽弃，减肥白费，减肥没那么容易。色情是一天一天积累起来的，如果你想享受减肥，你不能一下子减肥。嗯，你得努力完成减肥计划，你可以拿着它。信息下来后，你的计划特别好，它会成功的，你得把被子放在正确的心态上。不要瞎吃，你胖到只吃东西。你饿得肚子都要胀起来了。
