1.减肥早餐:鸡蛋一个，蔬菜盒一个，牛奶一杯,我觉得早餐如果你比较有钱，也可以吃点肉或者坚果,每天至少8-10杯水健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主,3.晚餐营养素摄入比例同早餐，但总量略有减少,1、减脂健身饮食1、早餐早上喝一杯300—500ml的温水。
早餐我们可以通过准备主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜或水果来基本满足营养摄入。可以选择糙米、杂粮粥、全麦面包、土豆(紫薯、红薯、山药、土豆等。)，南瓜等。你可以简单地烹饪它们或者把它们做成蛋糕、面包和蛋糕。鸡蛋最好不用油煮或炒，或者和其他蔬菜一起炒。注意油量就行了。乳制品每天要摄入300g，所以早餐杯牛奶(200g左右)是个不错的选择。如果你想有更低的热量，你应该选择脱脂牛奶。每天应食用200-350g水果，早餐可配100g水果食用。能生吃的蔬菜最好尽量生吃，这样热量低，营养元素也不会被破坏。不能生吃的水煮或油炸蔬菜都可以。我觉得早餐如果你比较有钱，也可以吃点肉或者坚果。不要超过总量就好。
1、减脂 健身饮食1、早餐早上喝一杯300—500ml的温水。碳水化合物:主食。占总量的50%-60%早餐，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。膳食:水果或奶制品。2.午餐营养素摄入比例同早餐碳水化合物:米饭或其他面食200g左右。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐营养素摄入比例同早餐，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水
3、 健身 减脂期间怎么吃 健身 减脂三餐食谱表健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品，多选择烹调和炖煮的方法，喷出低热量的食物，低脂肪的食物，有利于减肥的食物。1.减肥早餐:鸡蛋一个，蔬菜盒一个，牛奶一杯，2.减肥午餐:牛肉鱼肉300克，沙拉一份，蔬菜汤一份。3.一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。
