就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的时间恢复不一样,如果是健身，可以一周三次去健身room，这样还是可以打球的,否则你会发现自己的身体很虚弱，很容易抽筋,我有时候也抽烟健身,健身训练后肌肉的长度恢复时间与训练的性质、训练的类型、年龄有关,2.运动健身适量,大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身。
这个只能选。。否则你会发现自己的身体很虚弱，很容易抽筋。我有时候也抽烟健身。。我玩的不多，朋友玩的很多，还是很累。看完他们的比赛我会很累的。。。其实可以考虑错开。如果是健身，可以一周三次去健身 room，这样还是可以打球的。强度太高就不行了。
大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身。下面是一些缓解肌肉酸痛的小方法:1。做有氧运动。比如可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。一般有氧运动时间控制在10-15分钟左右，可以缓解肌肉酸痛和排酸。2.运动健身适量。每周至少1-2次的规律训练是缓解肌肉酸痛最有效的方法，不要急于求成。适度降低运动强度，循序渐进。3.运动后适当按摩。运动后可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手按摩，放松肌肉，可以有效缓解酸痛。4.做伸展运动。运动后，与拉伸我们全身肌肉相关的拉伸运动，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。5.把冰敷在疼痛的部位。运动后可以在冰水中跑步20-30分钟，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温延缓炎症反应，缓解肌肉酸痛。
健身训练后肌肉的长度恢复时间与训练的性质、训练的类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的时间恢复不一样。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿等大肌肉群的训练恢复需要72小时，第2、3肱骨等小肌肉群的训练恢复需要48小时，腹肌的训练恢复需要24小时。
4、为什么每次运动后都会觉得很累,需要休息好长一段时间才能 恢复体能?是因为剧烈运动后，肌肉中有大量的乳酸分泌，导致肌肉酸痛，感觉疲劳。在某些运动中，肌肉工作的供能依赖于有氧和无氧混合，比如中长跑，需要快速供能，除了短期的化学能供应，主要靠食物能量。而且整个过程缺氧程度很深，是在负氧债中进行的，因此，疲劳的原因可能是代谢产物(如乳酸)的过度积累和氧债导致的内环境稳定性失衡。但在有氧和慢动力运动中，如长跑等耐力性项目，可能会因体内能量消耗过多而导致疲劳，要做足够的放松运动，每次运动后一定要放松，用热水泡脚，按摩。
