健身房的教练会给一些但是，如果身体指数这么高，脂肪含量还是很高，证明你之前的运动太低了，你的饮食缺乏蛋白质，肌肉含量很低,到健身房后，逐渐加强有氧能力运动，器械塑形的锻炼会有一定效果，而器械的锻炼只是全身分化循环锻炼,也可以去动感单车,看自己的时间和去健身房锻炼的目的,如果你有耐心和信心，最多去健身房20天减肥当然，我不知道你是男生还是女生。
根据身体指数，脂肪含量应该略高。到健身房后，逐渐加强有氧能力运动，器械塑形的锻炼会有一定效果，而器械的锻炼只是全身分化循环锻炼。健身房的教练会给一些但是，如果身体指数这么高，脂肪含量还是很高，证明你之前的运动太低了，你的饮食缺乏蛋白质，肌肉含量很低。所以要加强器械力量的锻炼，适当调整自己的饮食结构，合理安排自己的有氧含量运动。在这种情况下，如果经济条件允许，可以考虑请私教进行有针对性的安排计划。没有一种单一的装备能对你的身材有很大的帮助。你需要的是一个好的健身方法和计划。
如果你有耐心和信心，最多去健身房 20天减肥当然，我不知道你是男生还是女生。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性慢跑30分钟以上，女性45分钟。你的心率在100-120之间。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划船10-20分钟。也可以去动感单车。每天每组20-30个7组。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要保证体力，要补充糖、维生素、蛋白质。
3、 健身房一次锻炼多长时间合适?看自己的时间和去健身房锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短，比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松运动-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假锻炼，可以安排2-3个小时的锻炼。。
